Здоровые суставы. Колено

Складчина: Здоровые суставы. Колено

Колено - оно "многострадальное". Потому что в любой непонятной ситуации оно на себя берет функции спасателя и отдувается на нарушения движения в стопе и тазобедренном суставе.
Вот наглядный пример. У вас нет достаточного движения в тазобедренном суставе. Кто подстраивается под это? Колено в первую очередь.

Или при походке стопа нормально не "отрабатывает" при контакте с землей. Кто адаптируется и берет на себя ударную нагрузку? Верно, колено.
Но, мало того, что колено всегда первое, всегда готово помочь, так еще и страдает же первое при недостаточной стабилизации со стороны мышц.
Например, прямая мышца бедра плохо включается в работу, имеет недостаточный тонус. И тогда нет нормального движения надколенника, что скоро приведет к боли.

На колено жалуется каждый 2 в спортивных залах. А по общим жалобам, колено стоит рядом с поясницей и плечом.
А если взять любой вид спорта, где нужно двигаться, прыгать, то жалобы на колено будут на первом месте.
Хотя вроде бы казалось бы, что там в этом колене. Функции простые, сгибание / разгибание. Строение тоже не прям таки супер сложное (плечевой намного сложнее).

Ладно, шучу, строение у колена очень интересное, потому что его стибилизируют связки, как по сторонам, там и обилие мышц рядом. И вот связочный аппарат - это одна из последних линий защиты. Нормальный тонус мышц, нормальная работа мышц вокруг - вот залог здорового колена.

А если настроить еще и нормальное прохождение сил от реакции опоры, если наладить правильные взаимодействия регионов выше и ниже и конечно же, если поработать над "здоровьем" связок, над сохранностью костной ткани - то колено будет служить очень долго верой и правдой.

Как мы это будем делать? С помощью изометрики и улучшения взаимодействия.
Изометрика закрывает огромное количество вопросов, которые касаются суставов и имеет огромное количество плюсов, о которых я расскажу далее.



Да. Именно для работы с суставами этот метод оказался волшебным. По причине своей специфики.
Не буду ходить вокруг да около - это метод изометрических сокращений. Или изометрики.
И знаете, что чем больше я узнаю этот метод (а узнаю я его уже больше 3х лет), чем больше пробую, тем понимаю, насколько он уникален.

С помощью данного метода можно быстро прибавить в силе и начать гнуть гвозди как спички.
Можно нарастить мышцы только им. Можно активировать “нейродрайв” и это будет вашим легальным допингом в мышце строении.
Можно прорабатывать опасные зоны у спортсменов, чтобы не было травм.
И конечно же, изометрика используется в реабилитации, для борьбы с болью.

Все зависит от нюансов, которые нужно знать:

• На каком рычаге делать изометрику?
• С каким усилием?
• Сколько времени?
• Сколько подходов?
• Какой инвентарь?

И еще много много чего.
Заменяет ли она полностью движение? Нет. Но это и не правильный вопрос. Правильный - почему такая нагрузка лучше всего будет работать при болях в суставах?

И для решения задач с суставом - именно этот подход работает лучше всего. И я вам докажу это.



Что такое изометрия по сути? Или как я люблю ее называть “изометрика”
Изометрия — это напряжение мышцы без изменения ее длины и без движения в суставе. То есть ты напрягаешь мышцу, но сустав остается в зафиксированной позиции.
Почему изометрия помогает суставам лучше всего?

1. Нагрузка без трения:
   В обычных движениях (особенно при боли или артрозе) суставные поверхности трутся друг о друга — хрящ травмируется. Изометрия позволяет дать силовую нагрузку на мышцы, не двигая сустав — то есть нагрузка есть, а трения и компрессии нет. Это делает её максимально щадящей и доступной даже при выраженных проблемах.
   
2. Активация околосуставных мышц:
   Суставу нужны мышечные стабилизаторы, которые удерживают его в правильной позиции. При боли они часто «отключаются» (например, средняя ягодичная, внутренний квадрицепс). Изометрия позволяет постепенно вернуть им включение, без провокации боли. Это восстанавливает контроль и разгружает сам сустав.
   
3. Стимуляция обмена веществ в суставе и кости:
   Изометрическое напряжение создает временную ишемию (пережатие капилляров) в мышце – после расслабления кровь приливает назад. Это усиливает синовиальный обмен (жидкость, питающая хрящ), улучшает трофику субхондральной кости и отвод отёков. А ещё — изометрия активирует остеобласты, клетки, участвующие в ремоделировании костной ткани.
   
4. Снижение боли и восстановление связи «мозг-мышца-связка»:
   Изометрия активирует внутренние тормозящие механизмы мозга, которые снижают чувствительность к боли. При этом мозг «учится» заново чувствовать сустав, восстанавливает нейромоторный контроль. Особенно важно при посттравматических состояниях и скрытой нестабильности.
   
5. Безопасна, проста и адаптивна:
   Вы сами контролируете усилие – можно выполнять даже при сильной боли. Подходит для людей без тренировки, пожилых, после операций. Изометрия — универсальный «порог входа» в реабилитацию и профилактику.

Это безумный мощный инструмент для восстановления суставов. Проверено на себе.
Но, там есть много нюансов. Как давить, какая нагрузка, сколько давить, в каких положениях и так далее. Если бы было так просто, то всего бы делали.

Знаете, не зря у zhealth (это топовые специалисты по реабилитации на анг язычное среде) столько внимания к этому методу.
Кстати, конечно не только изометрика нужна. Двигать тоже нужно суставом. И мы будем это делать. Но об этом подробнее в бонусе.



Почему же изометрика / изометрия работает лучше других методов, когда дело касается суставов?



Итог такой. Изометрия — это умная нагрузка, которая:

• укрепляет сустав через мышцы
• восстанавливает кровоток и обмен
• снижает боль
• возвращает контроль
• не разрушает, а оберегает сустав, даже если он уже повреждён

И конечно, куда же без доказательной базы.

1. Isometric Quadriceps Exercises for Patients with Knee Osteoarthritis
Перевод: Изометрические упражнения для квадрицепса у пациентов с остеоартритом коленного сустава
О чём исследование: Исследование показало, что изометрические упражнения для квадрицепса эффективны в снижении боли, уменьшении скованности и улучшении функции коленного сустава у пациентов с остеоартритом.

2. Influence of Isometric Exercise Combined With Whole-Body Electromyostimulation on Early Knee Osteoarthritis
Перевод: Влияние изометрических упражнений в сочетании с электростимуляцией всего тела на ранний остеоартрит коленного сустава
О чём исследование: Исследование показало, что восьминедельная программа изометрических упражнений в сочетании с электростимуляцией мышц всего тела значительно улучшает функцию коленного сустава, снижает боль и воспалительные маркеры у пожилых женщин с ранним остеоартритом колена.

3. Exercise Training and Bone Mineral Density in Postmenopausal Women: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis
Перевод: Тренировка с упражнениями и минеральная плотность костей у женщин в постменопаузе: обновлённый систематический обзор и мета-анализ
О чём исследование: Мета-анализ 80 исследований с участием более 5 500 женщин показал, что упражнения, включая изометрические, положительно влияют на минеральную плотность костей в области бедра и позвоночника, что особенно важно для профилактики остеопороза и укрепления костной ткани.

4. Regulation of Bone Health Through Physical Exercise
Перевод: Регуляция здоровья костей посредством физических упражнений
О чём исследование: Обзор описывает механизмы, с помощью которых физические упражнения, включая изометрические, способствуют поддержанию костного здоровья. Упражнения стимулируют активность остеобластов и улучшают баланс между формированием и резорбцией костной ткани.

Конечно же, исследований на эту тему просто пруд пруди.



Вы получите систему, которая за 10-15 минут в день поможет вернуть колену былое состояние.
Я не шучу. 10-15 минут максимум!!! Если вы думаете, что вам нужно будет супер напрягаться, это ведь изометрика, то нет.
В системе используется совсем другой протокол, где во время упражнения можно спокойно пить чай.

Когда ждать результат? Облегчение уже через 2-3 дня.
И дальше только лучше и лучше.Вы 100% сделаете сустав намного более здоровым. Он перестанет щелкать, болеть, и вообще, это такое классное ощущение, ощущение легкости в суставе.

Если вас беспокоит сустав - курс просто must have.
Если не беспокоит - то не будьте как я, который думал что все ок. Не будьте тем, кто действует когда уже прямо плохо. Начните заранее. Особенно если вам 35+.



Защита будет согласно правилам, на продукт будут нанесены метки с помощью Skladchik Watermark.
Оглавление курса:

• Введение;
• Особенности строения коленного сустава;
• Главные проблемы колена;
• Особенности и протоколы работы;
• Практические видео

Первый бонус - Это продление активной поддержки.
Вместо стандартных 30 дней, у вас будет целых 90 дней на вопросы. То есть, все не закончится тогда, когда пройдет время. А я буду с вами на связи и помогать в этом вопросе. Нужно ли вам это? Я уверен что да. Материала много и чаще всего вопросы возникают на дистанции.

Второй бонус - это упражнения, направленные на улучшение взаимодействия регионов. Без бонуса вы теряете до 50% успеха в работе. Поэтому, не пропускайте его.

Условия получения бонуса:

• Нужно сделать 3 рекламных поста и подпись;
• Написать об этом в теме.