Худеем навсегда [Мария Кардакова]

Складчина: Худеем навсегда [Мария Кардакова]

Для кого эта программа:

• Кто «уже все перепробовал», но вес стоит на месте или возвращается
• Кто хочет результатов не быстро, а НАДОЛГО (лучше навсегда)
• Кто стремится не только к цифрам на весах, а к сохранению здоровья
• Кто понимает, что волшебных таблеток не существует, и нужно работать со своими привычками

Всем ли подходит программа?
В основе программы лежит доказательный подход к снижению веса. Сбалансированное питание, умеренная физическая активность, достаточный сон, работа со стрессом и изменение образа жизни — база, которая подходит всем. Мы не обязываем вас питаться по готовым шаблонным рационам, хотя и даем около 100 сбалансированных рецептов. Но с нами вы научитесь адаптировать свое привычное питание под рекомендации, учитывая индивидуальные особенности, ограничения и вкусы.

Программа:

Неделя 00 - Вводная

• Стартовая анкета
• Зачем вести дневник питания
• Знакомство с моделью построения целей в ЗОЖ
• Практические задания

Неделя 1 - Анализ текущей ситуации, установка целей

• Приветственная встреча с командой, знакомство в чате
• Анализ текущей ситуации с питанием и качеством тела
• Метод подсчета порций
• Установка целей по СМАРТ

Неделя 2 - Основы сбалансированного питания

• Встреча с нутрициологом
• Основы сбалансированного рациона - как выбирать продукты для ежедневного меню
• Метод тарелки - как собрать здоровую тарелку
• Пирамида физической активности и доступные зарядки
• Вэбинар с фитнес экспертом
• Подкаст о ПМС

Неделя 3 - Планирование рациона

• Встреча с нутрициологом
• Как считать сложные продукты при методе подсчета порций
• Колесо планирования рациона
• Вэбинар с шеф-поваром и практичекие задания
• Конструкторы рациона
• Подкаст о тревоге с медитацией

Неделя 4 - Работа с мотивацией, Практическая работа со сном

• Встреча с нутрициологом
• Подкаст Натальи Парилиной
• Типы мотивации - из чего складывается ваш прогресс
• Дневник благодарности
• Практическая работа со сном

Неделя 5 - Типы голода, эмоциональное переедание

• Встреча с нутрициологом
• Физиологический и эмоциональный голод - в чем различия?
• Учимся работать со шкалой голода
• Основы и приёмы осознанного питания
• Осознанные перекусы - зачем, кому, как?
• Чем себя занять при эмоциональном голоде
• Подкаст об инсулине с врачом эндокринологом

Неделя 6 - Обмен веществ, питьевой режим, отеки

• Встреча с нутрициологом
• На что мы тратим энергию из пищи и что влияет на метаболизм
• Живой вебинар с врачом эндокринологм
• Питьевой режим - все о напитках
• Отеки - как справляться?
• Лекция о чае и кофе от врача токсиколога

Неделя 7 - Этикетки, эко био продукты, алкоголь

• Встреча с нутрициологом
• Зачем покупать сезонное?
• Как читать этикетки готовых продуктов
• Учимся выбирать более предпочтительные продукты из всего разнообразия
• Подкаст с пищевым химиком об эко, био, органик и молочных продуктах
• Где скрывается добавочный сахар
• Алкоголь и лишний вес

Неделя 8 - Сладкое

• Встреча с нутрициологом
• Вэбинар с психологом
• Практическое упражнение на развитие вкуса
• Практические уапражнения на развитие осознанности
• Профилактика пищевых срывов
• Сокращение сахара в рационе и сахзамы

Неделя 9 - Генетика и микробиом

• Встреча с нутрициологом
• А что если дело в генетике?
• Как выбрать месло и зачем нам жиры
• Микробиом - как управлять микромиром внутри
• Челлендж 30/30/30
• Образ тела - как перестать критиковать свое тело + практические задания

Неделя 10 - Стресс и вес

• Встреча с нутрициологом
• Оценка вашего уровня напряжения и колесо стресса
• Подкаст с психологом
• Лекция с психологом + практика
• Чек-листы осознанного приема пищи и образа жизни
• Микронутриенты против стресса

Неделя 11 - Дефициты, белок витамины и БАДы

• Встреча с нутрициологом
• Как опрделить пищевые дефициты
• Челлендж Ешь радугу
• Едим белок - а сколько нужно?
• Подкаст с врачом-косметологом
• Разбираем мифы о БАДах
• Готовим с минимальными потерями витаминов

Неделя 12 - Итоги, что делать дальше

• Встреча с нутрициологом
• План самопомощи без поддержки нутрициолога
• Как есть до 80% насыщения всегда?
• Итоги - что делать дальше?
• Прощальная встреча с командой

Цена 39900 р
Скрытая ссылка