Время двигаться [Александр Санчес]

Складчина: Время двигаться [Александр Санчес]

Освойте простые упражнения, которые снимают усталость, уменьшают боль, возвращают подвижность и восстанавливают связь с телом.

Включив малые движения в повседневные дела, вы получите полезные привычки, которые поддерживают здоровье и свободу движения без дополнительных усилий.

Марафон двигательных привычек 28 дней
Движение — это жизнь, а жизнь — это движение.
Большие изменения не происходят за одну ночь, они создаются — по 1% каждый день.

Зачем вообще двигаться?

Наше тело создано для движения.
В детстве мы двигаемся легко и свободно, но потом много лет учимся "сидеть ровно".
Малоподвижность сопровождает многих во взрослую жизнь, а к 30 годам мы уже сталкиваемся с неприятными последствиями.

Чтобы добавить движение в повседневную жизнь, не нужны часы в зале или сила воли.
Достаточно завести новые, естественные двигательные привычки — такие, что встраиваются в день и работают без усилий.
Даже минимальная ежедневная активность улучшает самочувствие, уменьшает боль и возвращает легкость в теле.

Что будет на марафоне?

• БАЗА: 10 движений для Здорового Долголетия
• Разбор базовых функциональных движений и необходимость их выполнения - подъем с пола, наклоны, поднятие тяжестей и т.д. Движения, которые стоит уметь делать до глубокой старости.
• Функциональные движения в быту
• Как внедрить полезные движения в свою повседневность, чтобы поддерживать мобильность и силу как базовое состояние - всю жизнь.
• Эффективные упражнения для водителей и путешествующих на авто
• Как двигать телом в ограниченных пространствах автомобилей и автобусов, чтобы путешествия приносили больше радости и пользы.
• Сидячие разминки, чтобы никуда не идти
• Когда нужно быть на одном месте длительное время - стоит подвигаться.
• 6 комплексных разминок для всего тела
• Быстрые разминки для активации всего тела продолжительностью от 4 до 20 минут. Все разминки основаны на инструментах йоги и подойдут для любого уровня физической подготовки.
• Причины постоянной и временной малоподвижности
• Поймем, где и как мы игнорируем сигналы тела о необходимости движения. От "сиди спокойно" в детстве до смартфонов сегодня.

БОНУС: Медитация для быстрого восстановления
3 минуты, чтобы перезапустить нервную систему и прийти в порядок.

Что я получу в результате?

• Более здоровое и легкое тело
• Встроив здоровое движение в повседневность, не нужно беспокоиться об отдельных тренировках для поддержания базовой формы.
• Большая гибкость и сила
• Выполнение коротких комплексных тренировок несет в себе потенциал значительных изменений - просто попробуйте.
• Улучшенная координация
• Лучшая способность балансировать себя в бурном потоке жизни.
• Умение делать простые разминки в любых условиях
• Практические советы для создания двигательного разнообразия в разных, в том числе ограничивающих, обстоятельствах.
• Раскрытие легкого движения
• Большая уверенность и наслаждение от управления собственным телом.
• Меньше травм в быту
• Неприятные события в жизни неизбежны, но к некоторым из них мы можем себя подготовить.
• Комфортные передвижения в авто
• Выучишь простые упражнения для путешествий и забудешь о страданиях в дороге.
• Более глубокое понимание своей телесной природы
• Навык слушать первоисточник движения и отслеживать связь тела, психики и эмоций.
• Крепкий сон
• Расслабленное тело перед сном ➞ хорошее естественное восстановление.
• Взаимодействие с природой
• Близкий контакт с природой улучшает качество нашей практики и может быть практикой сам по себе.

Спойлер: На языке оригинала:

Час рухатись [Олександр Санчес]

Опануй прості вправи, які знімають втому, зменшують біль, повертають мобільність і відновлюють зв’язок з тілом.

Включивши малі рухи в буденні справи, ти отримаєш корисні звички, які підтримують здоров’я і свободу руху без додаткових зусиль.

Марафон рухових звичок 28 днів
Рух — це життя, а життя — це рух.
Великі зміни не стаються за одну ніч, вони створюються — по 1% щодня.

Навіщо взагалі рухатись?

Наше тіло створене для руху.
У дитинстві ми рухаємось легко і вільно, але потім багато років вчимося "сидіти рівно".
Малорухливість супроводжує багатьох в доросле життя, а до 30 років ми вже стикаємося з незручними наслідками.

Щоб додати рух у щоденне життя не потрібні години в залі чи сила волі.
Достатньо завести нові, природні рухові звички — такі, що вбудовуються в день і працюють без зусиль.
Навіть мінімальна щоденна активність покращує самопочуття, зменшує біль і повертає легкість у тілі.

Про автора
Вітаю!

Мене звати Олександр Санчес, і я маю багаторічний досвід малорухомого життя. Вже 8 років я займаюсь відновленням себе від його наслідків, та ділюсь з іншими дієвими способами змін.

Як я тут опинився:
● З дитинства мав сколіоз, слабке тіло й терпіти не міг фізкультуру.️️
● Вже 16 років працюю в IT і багато сиджу — за перші два роки крім зростання в кар'єрі "заробив" постійний біль в спині і чимало зайвої ваги.
● І ось 8 років тому прийшло осяяння, що можна жити інакше - настав час рухатись. З'явилися фітнес-трекери і тисячі кроків, потім біг, велосипед і йога. Саме йога дозволила досліджувати себе в різномаїтті рухів.
● А 5 років тому я переїхав жити в українські села, і буття ближче до землі відкрило ще більше знань про природній рух.
● З кінця 2021 періодично проводжу безоплатні групові онлайн-заняття з йоги для розширеного кола друзів.

Я створив цей марафон для відновлення вродженої цікавості і зв'язку з власним тілом в кожній людині, бо коли вони є - потрібний рух трапляється сам собою тоді, коли треба. Все це стає можливим завдяки малим усвідомленим діям кожного дня.

Що буде на марафоні?

• БАЗА: 10 рухів для Здорового Довголіття
• Розбір базових функціональних рухів і необхідність їх виконання - підйом з підлоги, нахили, підіймання важкого, тощо. Рухи, які варто вміти робити до глибокої старості.
• Функціональні рухи у побуті
• Як вживити корисні рухи у своє повсякдення, щоб підтримувати мобільність і силу, як базовий стан - все життя.
• Ефективні вправи для водіїв і подорожуючих на авто
• Як рухати тілом в обмежених просторах автомобілей та автобусів, щоб подорожі приносили більше радості і користі.
• Сидячі руханки, щоб нікуди не йти
• Коли треба бути на одному місці тривалий час - варто порухатись.
• 6 комплексних руханок для всього тіла
• Швидкі руханки для активації всього тіла тривалістю від 4 до 20 хвилин. Всі руханки мають на основі інструменти йоги і підійдуть для будь-якого рівня фізичної підготовки.
• Причини постійної та тимчасової малорухливості
• Зрозуміємо, де і як ми ігноруємо сигнали тіла про необхідність руху. Від "сиди спокійно" в дитинстві до смартфонів сьогодення.

БОНУС: Медитація для швидкого відновлення
3 хвилини, щоб перезапустити нервову систему і прийти до ладу.

Що я отримаю в результаті?

• Здоровіше і легше тіло
• Вбудувавши здоровий рух в повсякденність, не треба перейматися окремими тренуваннями для підтримки базової форми.
• Більша гнучкість і сила
• Виконання коротких комплексних тренувань несе в собі потенціал значних змін - просто спробуйте.
• Покращена координація
• Краща спроможність балансувати себе в бурхливому потоці життя.
• Вміння робити прості руханки в будь-яких умовах
• Практичні поради для створення рухового різномаїття в різних, зокрема обмежуючих, обставинах.
• Розкриття легкого руху
• Більша впевненість і насолода від керування власним тілом.
• Менше травм в побуті
• Неприємні події в житті неминучі, але до деяких з них ми себе можемо підготувати.
• Комфортні пересування в авто
• Вивчиш прості вправи для подорожей і забудеш про страждання в дорозі.
• Глибше розуміння своєї тілесної природи
• Навичка слухати першоджерело руху і відслідковувати зв'язок тіла, психіки і емоцій.
• Міцніший сон
• Розслаблене тіло перед сном ➞ гарне природнє відновлення.
• Взаємодія з природою
• Близький контакт з природою покращує якість нашої практики і може бути практикою сам по собі.

Спойлер: Об авторе

Приветствую!

Меня зовут Александр Санчес, и у меня многолетний опыт малоподвижной жизни. Уже 8 лет я занимаюсь восстановлением себя от его последствий и делюсь с другими действенными способами изменений.

Как я здесь оказался:

• С детства имел сколиоз, слабое тело и терпеть не мог физкультуру.
• Уже 16 лет работаю в IT и много сижу — за первые два года кроме роста в карьере "заработал" постоянную боль в спине и немало лишнего веса.
• И вот 8 лет назад пришло озарение, что можно жить иначе - настало время двигаться. Появились фитнес-трекеры и тысячи шагов, потом бег, велосипед и йога. Именно йога позволила исследовать себя в разнообразии движений.
• А 5 лет назад я переехал жить в украинские села, и бытие ближе к земле открыло еще больше знаний о естественном движении.
• С конца 2021 периодически провожу бесплатные групповые онлайн-занятия по йоге для расширенного круга друзей.

Я создал этот марафон для восстановления врожденного любопытства и связи с собственным телом в каждом человеке, потому что когда они есть - нужное движение случается само собой тогда, когда надо. Все это становится возможным благодаря малым осознанным действиям каждый день.

Цена 500 руб. (260 грн)
Скрытая ссылка