Тазовое дно 360. Поток 6 [Александра Кибзий]

Складчина: Тазовое дно 360. Поток 6 [Александра Кибзий]

Глобальные обновления 6 потока:
Каждый поток данного курса - это новые видео и новые живые эфиры

• Изменения в вводных лекциях. Расширен блок бытовых привычек и блок с самокоррекцией исходного положения, исходя из пожеланий прошлых потоков.
• Изменены все мини-лекции. Еще понятнее и доступнее.
• Изменены 70% лекций - практикумов. Еще эффективнее и полезнее.
• Изменен файл-меню с рекомендациями по питанию от нутрициолога + добавлен файл рекомендуемые десертов и как их выбирать.
• Изменены цели и задачи на каждую неделю, и соответственно уроки.
• Добавила большой акцент работы с дыханием, как отдельные блоки в занятиях на каждой неделе.
• Работу с тазовыми болями через самомассаж, мфр и движение.
• Начинаем работать с коррекцией положения таза /перекосами уже со второй недели по седьмую.
• Особый акцент делаем на живот, диастаз и дыхание в течении 7 недель.
• Много техник и уроков, которые способствуют улучшению лимфодренажа и венозному оттоку.
• Введена отдельно тема работы с диафрагмой, её силой и влиянием на опущение/поднятие органов малого таза.
• Введены элементы походки – для легкой ходьбы без избыточной осевой нагрузки на ТД во время ходьбы. Учла опыт персоналок и новых мед.источников по теме.
• Чуть больше упражнений на силу – для более явных изменений и поддержания миофасциального баланса.

​

Фишки курса, которые точно вам понравятся:

• вы можете заниматься 3 раза в неделю или каждый день
• короткие домашние задания помогут вам поддерживать результаты, когда нет времени
• мини-лекции перед тренировками помогут вам улучшить понимание и мощно прогрессировать по курсу
• меняем привычки в быту – правила выполнения повседневных дел, расширенный список
• новые массажные техники и мфр при тазовых болях
• оперативно начинаем работу с животом, диастазом и перекосом таза
• отдельная работа с дыханием и диафрагмой каждую неделю – профилактика и коррекция опущения органов, улучшение лимфодренажа и венозного оттока

Программа:

1 Модуль
Лекция. Анатомия тазового дна и костные ориентиры.
Урок. Пробуждение тазового дна.
Лекция. Дыхание и диафрагма.
Урок. Работа с дыханием через мобилизацию грудной клетки, диафрагмы и позвоночника.
Домашнее задание 1. Нормализуем работу диафрагмы и пробуждаем Тазовое дно.
Урок в прямом эфире в Zoom. Активизация мышц тазового дна и освобождение шеи/поясницы.
Бонус. Урок по методу Фельденкрайз "Исследование таза"
Прямой эфир с сексологом/психологом. Пять психологических убеждений, которые мешают здоровью тазового дна.
Результат:
Поймете в формате коротких лекций суть анатомии тазового дна, узнаете, как адаптировать упражнения на курсе, если у вас есть особенности. Узнаете 5 психологических убеждений, которые мешают здоровью тазового дна. Почувствуете и пробудите ТД, нормализуете работу диафрагмы, освободите таз, крестец и поясницу.

2 Модуль
Лекция. Тазовые боли и их влияние на перекосы таза.
Урок. Работа с тазовыми болями, используя самомассаж, мфр и движение.
Лекция. Анатомия расположения диафрагмы и мануальная техника для самостоятельного расслабления. Урок. Дышим полной грудью. Акцент на вдох.
Домашнее задание 2. Расслабляем таз с фокусом на дыхание.
Лекция-практикум. Работа со швами после кесарева сечения.
Лекция-практикум. Работа со швами после эпизиотомии.
Урок в прямом эфире в Zoom. Уменьшаем отечность, через улучшение взаимосвязи дыхания и тазового дна.
Бонус. Урок по методу Фельденкрайз. Дыхание по этажам.
Прямой эфир с нутрициологом. Основные принципы питания.
Результат:
Уменьшите тазовые боли, расслабите грудную клетку и позвоночник, освоите самомассаж таза и диафрагмы, уменьшите отечность. Наладите ритм согласованной работы 2-х диафрагм: тазовой и дыхательной. Узнаете и начнете самостоятельно работать со швами, которые мешают работе мышц живота и тазового дна. Узнаете основные принципы питания для улучшения работы органов.

3 Модуль
Лекция. Взаимосвязь переднего и заднего наклона таза с функциональностью переднего и заднего треугольника тазового дна (геморрой, опущение матки, недержание мочи).
Урок. Коррекция переднего и заднего наклона таза.
Лекция. Живот и диастаз.
Урок. Работа с поперечной мышцей живота и выдохом.
Домашнее задание 3. Активизация поперечной мышцы живота и Выдох.
Лекция - практикум. Самомассаж промежности.
Урок в прямом эфире в Zoom. Освобождаем шею и расправляем плечи, улучшаем взаимосвязь дыхания и тазового дна.
Бонус. Урок по методу Фельденкрайз. Баланс между сгибателями и разгибателями тела.
Прямой эфир с массажистом и остеопатом. Тейпирование при диастазе. Тейпирование для активизации мышц живота. Самомассаж живота.
Результат:
Скорректируете передний и задний наклон таза. Снимете напряжение со спины, крестца и активизируете мышцы живота через работу с поперечной мышцей живота и дыханием . Научитесь самомассажу живота и тейпированию себя при диастазе. Согласуете работу тазового дна и диафрагмы. Улучшите лимфодренаж.

4 Модуль
Лекция. Взаимосвязь состояния поясницы с мышцами живота, диастазом и тазовым дном. Урок. Работа с диастазом и поясницей, при поддержке дыхания и тазового дна.
Лекция. Сила диафрагмы и здоровье тазового дна.
Урок. Взаимосвязь опущения органов малого таза и силовых показателей диафрагмы.
Домашнее задание 4. Поперечная мышца живота, силовые показатели диафрагмы и элевация органов малого таза.
Прямой эфир с сексологом/психологом. Здоровое тазовое дно и сексуальность: три шага к женскому здоровью.
Урок в прямом эфире в Zoom. Осанка, полное диафрагмальное дыхание и согласованность с тазовым дном.
Бонус. Урок по методу Фельденкрайз. Дыхательная помпа.
Результат:
Почувствуете активацию живота и тазового дна через работу с поясницей. Улучшите осанку через работу с силовыми показателями диафрагмы.
Почувствуете связь между сексуальностью, дыханием и тазовым дном. Найдете опору в себе и поймете что такое полное диафрагмальное брюшное дыхание в синергии работы с тазовым дном.

5 Модуль
Лекция. Боковые перекосы таза.
Урок. Работа с боковым перекосом таза и мышцами живота.
Лекция. Связь бокового дыхания с правым и левым треугольником тазового дна.
Урок.Дыхание в боковые части туловища и работа с правым и левым треугольниками тазового дна.
Домашнее задание 5. Баланс боковых наклонов таза.
Прямой эфир с гинекологом: Женское здоровье.
Урок в прямом эфире в Zoom. Связь рук с дыханием и тазовым дном.
Бонус. Урок по методу Фельденкрайз. Язык и нёбо.
Результат:
Закрепите улучшение осанки, освободите шею, плечи и поясницу через работу с перекосом таза. Укрепите внутреннюю и наружную поверхность бёдер и таза. Почувствуете влияние языка, рук на дыхание и тазовое дно. Получите ответы на самые интересующие вас вопросы по гинекологии.

6 Модуль
Лекция. Ротация таза и связь со спиральный линией.
Урок. Работа с перекосом таза и мышцами живота через Спиральные Линии
Лекция. Полное объёмное дыхание.
Урок. Работа с перекосами таза изнутри (через дыхание) и снаружи (через Спиральную линию).
Домашнее задание 6. Коррекция ротации таза.
Лекция - практикум от остеопата и регрессолога: Как можно самостоятельно работать с положением копчика.
Урок в прямом эфире в Zoom.
От рук к стопам, через живот, тазовое дно и приводящие мышцы.
Бонус. Урок по методу Фельденкрайз. Ротация сверху вниз.
Результат:
Улучшите эластичность тазового дна. Уменьшится отечность. Сбалансируете положение таза и почувствуете легкость в положение стоя, ходьбе и жизни. Освоите полное дыхание в синергии с тазовым дном. Узнаете, как можно самостоятельно работать с положением копчика.

7 Модуль
Лекция. Связь пальцев стоп и тазового дна.
Урок. От стоп к эластичности Тазового дна.
Лекция - практикум. базовые навыки назального дыхания.
Урок. Назальное дыхание и влияние на симметричность движения позвоночника и осевое Давление на ТД.
Домашнее задание 7. Эластичность тазового дна.
Урок в прямом эфире в Zoom. От конечностей к тазовому дну.
Бонус. Урок по методу Фельденкрайз. Рисуем стопами.
Прямой эфир с остеопатом и регрессологом: Занятие по умению прикасаться, пробуждая чувственность в себе и в партнере.
Результат:
Вы почувствуете, осознаете, укрепите тазовое дно. Согласуете его работу с дыханием, мышцами живота, спины, рук, ног, стоп и даже языка.
Все это единство взаимосвязей будет поддерживать вас изнутри и давать цельность, распределенность и легкость движения в повседневной жизни и спорте.

8 Модуль
Лекция. Как ягодицы влияют на положение таза.
Урок. Баланс таза через работу с ягодицами.
Прямой эфир с сексологом/психологом. Работаем с чувствами, которые блокируют энергию работы тазового дна стыд и вина.
Лекция. Влияние тазового дна на интеграционные движения.
Урок. Тазовое дно в интеграции движения всего тела.
Домашнее задание 8. Баланс таза и тазового дна.
Урок в прямом эфире в Zoom. Через ягодицы к силе, эластичности и стабильности поясницы и тазового дна.
Результат:
Вы почувствуете, осознаете, укрепите тазовое дно. Согласуете его работу с дыханием, мышцами живота, спины, рук и ног. Все это единство взаимосвязей будет поддерживать вас изнутри и давать цельность, распределенность и легкость движения в повседневной жизни и спорте.

Автор: Александра Кибзий
автор курса Тазового дно 360. более 20 лет тренерского опыта. эксперт по движению и анатомии,
преподаватель и ментор Polestar Pilates, Art of Motion, Slings in Motion. основатель студии Пилатеса АК,
единственный сертифицированный тренер Pilates Method Alliance в России

Цена: 7590 руб.
Скрытая ссылка