Свобода от зажимов в теле

Складчина: Свобода от зажимов в теле

С телесной ориентированной терапией я знаком очень давно.
О зажимах знаю тоже очень давно. И да, они влияют на наше настроение, на наши решения, на наше здоровье. Позже расскажу почему.

Главный вопрос был - "Как с ними эффективно бороться".
Долго этот вопрос мне поддавался. Но, все перевернулось, буквально, когда для мне случайно попались такие методы как Reflexive Performance Reset, PDTR, а также, когда я детально разобрал почему именно образуются зажимы.

Тест будет простой и надеюсь короткий, без всех "модных" приемов копирайтинга. Поехали

Зажимы. Миф или реальность?​

Как и обещал, пишу все по факту.
Мышечный зажим — это устойчивое, хроническое напряжение отдельных мышц или мышечных групп, которое не связано с острой физической необходимостью (например, не помогает держать осанку или выполнять движение), а сохраняется автоматически и вне осознанного контроля.

То есть в теле есть напряжение, но необходимости в этом напряжении вообще нет!
Классические примеры:

• Напряжённые плечи и шея при стрессе.
• Сжатая челюсть или плотно сжатые губы.
• Зажим в диафрагме (поверхностное дыхание).
• Спазм мышц спины и поясницы.

Вывод: зажимы в теле, это вполне реальная история.

Эмоции. Как образуются зажимы​

Эмоции всегда сопровождаются изменениями в теле: дыхание, поза, мимика, моторика.
Если эмоция подавляется, телесный паттерн (например, желание закричать, ударить, плакать) не реализуется, но мышечное напряжение, как “застывшая эмоция”, может сохраняться.
Так, тут нужно немного физиологии и неврологии, чтобы разобраться, как это работает. Чтобы отделить мифы от реальности.

Любая сильная эмоция (страх, злость, тревога, печаль) запускает в мозге двойную реакцию:

• Аффективную (эмоциональный опыт — мы что-то чувствуем).
• Моторную (тело готовится к действию — например, убежать, ударить, закричать).

Эти реакции запускает лимбическая система (особенно миндалина) и передает сигнал в моторные зоны коры и ствол мозга, которые включают нужные мышцы. Что было дальше?

1. Мозг (лимбическая система + моторная кора) активирует моторные нейроны, управляющие определёнными мышцами.
2. По моторным нервам в мышцы поступает возбуждающий сигнал (высвобождается ацетилхолин — нейромедиатор, вызывающий сокращение мышц).
3. Префронтальная кора и другие зоны контроля (например, дорсолатеральная префронтальная кора) “решают”:
   — «Не кричать! Не драться! Не плакать — нельзя!»
4. Они тормозят дальнейшее развитие моторной программы, то есть движение не совершается.

В итоге, сигнал вроде как есть, но он подавлен. И что происходит с мышцей???
Сигнал на “пуск” уже был (мышца активировалась). Но движение не завершилось (например, не случился плач, удар, крик).
Мышечное волокно не получает явного сигнала на полное расслабление, потому что нет естественного завершения моторной программы.
Часть мотонейронов продолжает поддерживать небольшой (или значительный) уровень возбуждения — то есть сохраняется тоническое напряжение.

Вывод: при постоянно подавленных эмоциях, зажимы в теле становятся хроническими и влияют сильно на нашу жизнь.

Почему же мышцы не расслабляются автоматически? ​

В норме, когда действие завершено (например, человек закричал, заплакал, возмутился), мозг отправляет сигнал “стоп”, уровень возбуждения мотонейронов падает, мышца расслабляется.
Но, при подавлении движения, моторная программа зависает — мышца как бы “ждет”, что сигнал на завершение вот вот поступит. А его нет

Это связано с феноменом post-activation potentiation — нейроны после возбуждения остаются в “готовности”, но без финального сигнала могут долго не возвращаться в исходное состояние.
К тому же, обратная связь от мышц в мозг (проприоцепция) тоже не приходит (“мы не двигались, но хотели”), мозг не получает сигнала “всё, действие завершено”, цикл не закрывается.

Формируется “замкнутый круг”:

• Мозг и мышцы начинают жить с этим паттерном: есть команда “действовать”, но нет реализации - хронический тонус.
• При повторных случаях (если эмоция часто подавляется), этот паттерн закрепляется на уровне центральной нервной системы (нейрональные связи становятся устойчивыми — нейропластичность).

Вывод: мышцы просто не могут расслабиться, потому что сигнала на это нет.

Влияние зажимов на психику​

Хронический зажим = мышцы постоянно посылают в мозг сигналы о напряжении. Мозг воспринимает этот сигнал как “опасность не миновала”, “угроза рядом”.
И тело адаптируется. Зачем ему расслабляться, если опасность всегда рядом?

В итоге, любая ситуация, на вас косо посмотрели, что-то сказали - все это вызывает злость и агрессию. Потому что мозг буквально воспринимает все как опасность.
Так же снижается уровень положительных эмоций. Небо всегда серое, всегда все виноваты и так далее.

Влияние зажимов на здоровье
​

Симпатическая нервная система всегда активирована, а это значит что:

• Дыхание поверхностное;
• Сердце всегда бьется намного сильнее, пульс может зашкаливать;
• Человек не высыпается, потому что даже во сне нужно быть готовым;
• Голова скорее всего болит постоянно и мозг плохо работает, так как зажатые мышц не дают нормального кровоснабжения;
• Депрессия становится вашим вторым "Я"

Влияние зажимов на принятие решений​

При стрессе/напряжении снижается активность префронтальной коры (зона осознанных, рациональных решений). Возрастает роль лимбической системы (эмоциональные, быстрые реакции, импульсивные решения).

При напряжении человек чаще выбирает короткие и “безопасные” стратегии (уйти от проблемы, сделать привычное, а не новое).
Если у вас было такое, что вроде вы знаете, что надо делать, но не делаете - это в том числе и влияние зажимов.

На фоне внутреннего напряжения мозг хуже переключается между задачами, хуже генерирует новые решения.
Идет “зацикленность” на привычных паттернах мышления.
То есть вы просто можете не видеть выход, не видеть решение проблемы.

Вывод: решения становятся более реактивными, менее стратегическими.

Влияние зажимов на мозг​

Хроническая афферентация поддерживает активацию симпатической нервной системы. Усиливается работа гипоталамо-гипофизарно-адреналовой оси (HPA-axis) — растёт уровень кортизола.
Мозг “фиксирует”, что тело находится в состоянии мобилизации (“опасность не прошла”).

Увеличивается активность миндалины (amygdala) — центра страха, тревоги, эмоциональных реакций. Снижается тонус гиппокампа (система обучения и торможения стресса) — хуже формируется “сигнал безопасности”.

Снижается активность префронтальной коры (особенно дорсолатеральной префронтальной коры — DLPFC).
Результат — хуже работают функции самоконтроля, планирования, произвольного внимания и рационального мышления.

Насколько это все реально? ​

Да, я понимаю, что может показаться "ну я вроде живу же и все ок". В главах выше я постарался вам показать, что это не миф. Есть четкие физиологичекие, нейрофизиологические и неврологические механизмы формирования зажимов и их влияния на нас.
Они дейтсвительно влияют на наше мышление, на настроение, на прокрастинацию и на здоровье.

Можно ли ничего не делать? Да конечно можно. Всегда можно ничего не делать Собственно так многие и делают - ничего не делают.
Но, работа с зажимами позволяет жить по другому.

Что дает работа с зажимами? ​

Я знаю, что многие понимают, что нужно что-то менять в своей жизни. Нужно делать, нужно заниматься. Но как только человек садится делать что-то, то тело как будто сопротивляется. В прямом смысле "ломает".
Это как раз и есть влияние зажимов.

Мозг и тело, тело и мозг - не живут сами по себе по отдельности. Эти системы очень плотно связанные и влияют друг на друга. Если вам кажется, что влияние пустиковое - то это не так.
Представьте, что ночью в незнакомом городе, в каком то закаулке. Сердце бьется, вы готовы к опасности, ваши основные мысли - выжить.
В такой ситуации точно не до высоких материй и стратегического мышления

И через работу с телом мы можем успокоиться, расслабиться. Оказаться в спокойном защищенном месте.

Работа с зажимами - это сложно? ​

Нет. Если кратко, то мы скидываем настройки нервной системы, которые относятся к мышцам, учим мышцы расслабляться. Все это занимает ну 5-10 минут максимум.
Конечно, есть нюансы. Нужно знать за что каждая зона в теле отвечает, какие мысли и эмоции с этим связанны. И понимая это, результат достигается прямо очень быстро.

Например, зона, отвечающая за "движение вперед" зажата? Ок. Работаем с ней. И через буквально неделю вы заметите, что вам намного легче принимать смелые решения.
Вы готовы действовать, готовы двигаться вперед!!!

У меня точно получится? ​

Да. Никакого доп оборудования вам не нужно. Просто 5-10 минут времени и все. Все манипуляции происходят не вставая с кровати.

Оглавление и защита курса​

Защита будет согласно правилам, на продукт будут нанесены метки с помощью Skladchik Watermark.
Оглавление курса:

• Введение
• Механизм возникновения зажимов
• Исследования и доказательства
• Градация зон зажимов, что за что отвечает
• Сброс настроек
• Переобучение мышц

PS - для участников "Клуба движуха" ссылка тут - https://v22.skladchik.org/threads/skidka-svoboda-ot-zazhimov-v-tele-povtor.485649/