Сам себе тренер [Михаил Ясырев]

"Сам себе тренер" (запись курса) базовый курс йоги 108 прикосновений.
Это чисто для тела вещь. В нем самое главное - контроль мускулатуры. Напряжений и расслаблений.
Наиболее разумных и экономичных движений. Фигурально - подружить ум и тело.

Что входит в пакет.

Блок 1. Внутренний баланс,
Средняя линия, бандхи, осанка, работа со стопами, коленями, бедрами, грудной клеткой, шеей.
- Выпрямляем тело, учимся балансу расслабления и тонуса, учимся чувствовать свое тело, работать только теми мышцами, которые необходимы. Учимся отдыхать во время работы.

Блок 2. Основная база - уткатасана.
Работаем со спиной в наклонах, коленями, стопами, тазобедренными суставами. Учимся базовым движениям - баланс, наклон, прогиб, скручивание. Учимся работать с плечами и лопатками.
-Вытяжение рук в Уткатасане
-Наклон в Уткатасане
-Прогиб в Уткатасане
-Скручивание в Уткатасане
-Работа на одной ноге в Уткатасане
-Выходы в широкий шаг, треугольники

Блок 3. Базовая асана - марджариасана.
-Поза кошки
-Управление расслабленным позвоночником
-Сохранение баланса в движениях
-Работа с центром масс тела
-Независимость от положения тела в пространстве
-Подготовка рук к упорам и балансам
-Скручивания тела первого, второго и третьего рода
-Пассивные и активные скручивания

Блок 4. Понятие прогибов
-Дискретная работа с позвоночником
-Создание равномерного прогиба
-Исключение точечных воздействий на позвоночник при прогибе
-Дыхание в прогибе

Блок 5. Блок упоров. Учимся работать с опорой, тело в балансе, средняя линия, сильные руки и ноги.
-Высокий упор (планка)
-Низкий упор - чатуранга дандасана
-Боковые упоры - васишхтасана
а также собака мордой вверх, мордой вниз и прочие позы с упором руками.

Блок 6. Балансы на одной ноге
-Удержание баланса тела в любом положении за счёт средней линии
-Блок поз полумесяца
-Ардхачандрасана
-Паривритта ардхачандрасана
-Вирабхадрасана 3 (ласточка)
-Вертикальные балансы на одной ноге
-Пояснения по компоновке упражнений в последовательности

Блок 7. Первые упражнения сидя
-Понятие асан в положении сидя
-Вытяжение позвоночника
-Перенос веса на седалищные кости и ноги
-Подготовка к глубоким наклонам
-Растяжка

Блок 8. Подготовка к асанам высокого уровня сложности
-Прасарита падаттонасана
-Подготовка к глубоким наклонам
-Подготовка к поперечному шпагату
-Подготовка к позам сидя с согнутыми ногами
-Подготовка к позам сидя с разведёнными ногами
-Развитие подвижности тазобедренного сустава

Плюс к этому добавляю либо пояснения к 1-2 блокам, либо записи занятий очной группы. После прохождения базового курса ученик умеет все что нужно для полноценных занятий в группе любой сложности, либо для самостоятельных занятий. Срок прохождения - два месяца. Способ прохождения - занятия отдельными упражнениями, если нет возможности заниматься по полтора часа через день. Но лучше конечно выбрать час или полтора и заниматься через день.

Ссылка на продажник

Что бы ознакомится. Пример объяснения на очном семинаре.