Практика «Майндфулнесс. Медитация, которая вас успокаивает и дает уверенность в жизни»

Складчина: Практика «Майндфулнесс. Медитация, которая вас успокаивает и дает уверенность в жизни»

Видимые результаты от практики:

Раньше вы: Постоянно прокручивали в голове одно и то же. Например, после общения думали: «А вдруг я сказал/ла что-то не то?»
Сейчас вы: Останавливаете поток мыслей, переключаете внимание на ощущения в теле, и тревога уходит.

Раньше вы: Просыпались с комом в груди, тревожились без причины.
Сейчас вы: Знаете, как заземлиться через дыхание и телесные ощущения. Напряжение уходит само.

Раньше вы: Не могли заснуть — в голове крутились мысли, планы, тревоги.
Сейчас вы: Делаете осознанное дыхание — тело расслабляется, разум замолкает, вы спокойно засыпаете.

Раньше вы: Жили «на автомате» — дни пролетали, как будто вас не было.
Сейчас вы: Замечаете, что действительно живёте: чувствуете вкус еды, ветер на лице, присутствуете в моменте.

И это только часть примеров из жизни тех, кто практикует эту технику.
​

Какие результаты вы получите от практики:

• Снижение тревожности и стресса. Осознанность помогает не вовлекаться в навязчивые мысли и сценарии, а наблюдать их со стороны.
• Снижение симптомов депрессии. За счёт снижения автоматической вовлечённости в негативные мысли.
• Снижение эмоциональной реактивности. Вы учитесь не "взрываться" автоматически, а замечать эмоции до действия.
• Повышение устойчивости к трудностям. За счёт развития навыка "быть с тем, что есть", без бегства и избегания.
• Улучшение концентрации внимания. Тренируется способность удерживать внимание на объекте (дыхании, ощущениях, действиях).
• Развитие наблюдателя. Умение отделять "Я" от своих мыслей, эмоций, телесных ощущений.
• Повышение креативности и гибкости мышления. Ум становится менее зацикленным и более открытым к новому.
• Улучшение сна. Осознанность перед сном помогает "выключить" внутренние процессы и быстрее засыпать.
• Снижение уровня кортизола (гормона стресса). Подтверждено исследованиями регулярной практики.
• Улучшение общения и эмпатии. Умение слушать, быть в моменте, видеть другого человека без проекций.
• Меньше импульсивности и конфликтности. Больше осознанности в словах и действиях.
• Увеличение удовлетворённости жизнью. Вы чаще переживаете моменты по-настоящему, а не "пролетаете" их.

Для кого подходит практика майндфулнесс:
1. Для людей, живущих в постоянном стрессе и спешке. Кто ощущает тревожность, усталость, перегрузку, "жизнь на автопилоте".
2. Для тех, у кого «голова не отключается». Постоянные мысли, внутренний диалог, пережёвывание ситуаций, анализ "что подумают", "а вдруг".
3. Для тревожных и эмоционально нестабильных. Кто часто ловит себя на раздражении, тревоге, волнении, скачках настроения.
4. Для интровертов и социофобов. Помогает осознавать реакции тела, управлять тревогой и чувствовать себя увереннее в общении.
5. Для «славных людей» и тех, кто не умеет отстаивать себя. Развивает навык замечать внутреннее напряжение до того, как «проглотил» или «согласился против себя».
6. Для перфекционистов и тех, кто себя постоянно критикует. Осознанность помогает ослабить внутреннего критика и снизить требовательность к себе.
7. Для людей с нарушением сна. Подходит как естественный способ успокоиться, «выйти из головы» и заснуть.
8. Для тех, кто хочет глубже понять себя. Практика помогает отделить свои настоящие желания от навязанных установок.
9. Для тех, кто хочет больше удовольствия от жизни. Чтобы не просто "проживать дни", а быть в моменте, замечать хорошее, чувствовать насыщенность.

Практика майндфулнесс помогает при:

• Повышенной тревожности
• Хроническом стрессе и выгорании
• Пережёвывании мыслей и ментальной зацикленности
• Эмоциональной нестабильности и раздражительности
• Трудности с концентрацией и клиповом мышлении
• Внутреннем критике и самокритике
• Ощущении жизни «на автопилоте»
• Страхе общения и социофобии
• Нарушениях сна и трудностях с засыпанием
• Телесном напряжении и психосоматике
• Чувстве внутренней пустоты и потере смысла
• Нет радости в жизни

Что будет в практике:

1. Я дам вам пошаговый метод правильного выполнения техники «Майндфулнесс». Это позволит вам быстро внедрить технику медитации в вашу повседневную жизнь
2. Я расскажу вам, Как понять, что вы точно правильно делаете технику «Майдфулнесс».
3. Я буду давать вам методику от простого, к сложному. Вы точно поймете, как именно делать медитацию
4. Я расскажу вам о важных нюансах выполнения техники, чтобы вы не делали ошибки, которые делают другие, кто работает с этой техникой самостоятельно.
5. Я расскажу вам, как очень быстро получить результат от практики, а не тратить на медитацию годы, чтобы увидеть результат.
6. Я расскажу вам, где скачать приложение для медитации. Это приложение будет фиксировать ваше время выполнения медитации и отслеживать ваш результат. Это очень удобно.
7. Я расскажу вам о времени выполнения техники. Сколько в день нужно выполнять технику, как часто и как долго.
8. Я расскажу вам о неформальной медитации, это такая медитация, где вам не нужно садиться и что-то делать дома. Вы будете делать медитацию где угодно и когда угодно.
9. Я дам вам техники, которые дополнительно повысят вашу осознанность.
10. Я расскажу вам о триггерах, как именно эти триггеры выбивают вас, расстраивают вас и как эти триггеры ловить и применять в момент триггера медитацию.
11. Я расскажу вам, как работать с телом во время выполнения медитации.
12. Я расскажу вам, как работать с дыханием во время выполнения медитации.

Что включено в практику:
1. Аудио и текст
2. Ответы на вопросы