От 40 до бесконечности. Как сохранить молодость тела и ясность ума после сорока [Владимир Шестопалов]

Складчина: От 40 до бесконечности. Как сохранить молодость тела и ясность ума после сорока [Владимир Шестопалов]

Это книга о том, как сохранить молодость тела и ясность ума после сорока. Здесь — новейшие научные открытия, лайфхаки долгожителей, рабочие протоколы питания, тренировок и ухода за собой. Пошаговый план для тех, кто хочет не просто дожить до 100+, а оставаться энергичным и привлекательным в любом возрасте. Эта книга про умение сделать так, чтобы каждая клетка вашего тела «забыла», сколько вам лет в паспорте.

Спойлер: содержание

Глава 1. Почему 40 — это новые 30?
Демографические сдвиги и продолжительность жизни
Наука продления жизни
Сорок лет как точка перелома в физиологии и психике
Знаменитости 40+ как новое лицо молодости
Глава 2. Изменения в организме после 40
Гормональные изменения: андрогенодефицит, перименопауза и их влияние на тело и психику
Снижение коллагена и эластина — старение кожи
Изменения в опорно-двигательном аппарате
Нейродегенерация и замедление когнитивных функций
Митохондриальное старение и накопление сенесцентных клеток
Часть II. Молодость по частям: комплексный подход
Глава 3. Молодость кожи
Молодость кожи. Научный взгляд: коллаген, эластин, гиалуроновая кислота
Лайфхаки ухода: питание, топовые ингредиенты, защита от солнца
Эстетические процедуры: ботокс, филлеры, лазеры, микроиглы
Глава 4. Молодость суставов и костей
Хрупкость костей после 40: остеопения и остеопороз
Поддержка суставов: питание, коллаген II типа, глюкозамин
Упражнения для гибкости и силы
Кейсы спортсменов 40+: Тони Хортон, Мадонна
Наука за этими историями
Глава 5. Молодость мозга и когнитивной функции
Нутрицевтики и ноотропы: CDP-холин, омега-3, ресвератрол
Кейс Илона Маска и обучение после 40
Глава 6. Молодость лица и мимики
Лицевые мышцы и их тренировка
Гимнастика для лица и тейпирование
Массаж лица: ручной лифтинг
Природные методики омоложения
Аппаратные методики: перезагрузка кожи на глубоком уровне
Эстетика возраста: как выглядеть естественно
Принципы «натурального лифтинга»
Часть III. Лайфхаки, которые работают
Глава 7. Lifestyle 40+
Сон и его роль в омоложении
Лайфхаки для омолаживающего сна
Стресс-менеджмент: кортизол vs молодость
Лайфхаки для управления стрессом
Питание для долголетия: интервальное голодание, средиземноморская диета
Физическая активность: кардио, силовые, растяжка
Глава 8. Энергия изнутри: работа с митохондриями
NAD+, коэнзим Q10 и другие активаторы
Тренировки HIIT и холодовые стрессы (сауны, ледяные ванны)
Примеры биохакеров 40+ (Дэйв Эспри и другие)
Часть IV. Фармакология и поддерживающая терапия
Глава 9. Гормональная поддержка
Биоидентичные гормоны и пептидная терапия
Последние исследования (Harvard, Mayo Clinic)
Глава 10. Нутрицевтики и биохакинг
Антиоксиданты и сенолитики (ресвератрол, фисетин, кверцетин)
Пептиды для кожи и суставов (GHK-Cu, BPC-157)
Ноотропы и стимуляторы нейропластичности
Глава 11. Аппаратные технологии и инновации
PRP и PRF-терапия
PRF-терапия: следующий шаг
Стволовые клетки и экзосомы
Омолаживающие лазеры и ультразвук (Ultherapy)
Комбинированные протоколы
Часть V. Психология вечной молодости
Глава 12. Ментальный настрой как фактор омоложения
Психология возраста: установки, которые старят
Практики осознанности и медитация
Жизнь с ощущением перспективы: «возраст счастья»
Глава 13. Примеры людей, «сломавших» возраст
Глава 14. «Бесконечность» как философия жизни
Долголетие vs продление молодости: где баланс?
Стратегия «нестареющего» человека на 10–20 лет вперёд
Приложения
Программы тренировок 40+
Зачем особая программа после 40?
Программа 1. Базовая для новичков (3 дня в неделю)
Программа 2. Для продвинутых (4 дня в неделю)
Списки нутрицевтиков и аптечки омоложения
Базовый список нутрицевтиков для 40+
Чек-листы по уходу за кожей, суставами, мозгом
Как использовать чек-листы
Рекомендованные исследования и книги
Научные исследования и обзоры

Формат epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip
Цена 400 руб.
Скрытая ссылка