Как успешно справляться с тягой к еде, чтобы не переедать? [Екатерина Птицына]

Как успешно справляться с тягой к еде, чтобы не переедать? [Екатерина Птицына]


Все мы время от времени испытываем тягу к еде, и это совершенно нормально. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда употреблять то, что вам особенно нравится.

Жесткий запрет на употребление любимой пищи часто приводит к усилению тяги. Поэтому, если в моменте нет серьезных противопоказаний, важно дать себе разрешение иногда есть те любимые продукты.

Однако иногда мы испытываем гораздо большую тягу, чем хотелось бы, и ей бывает очень трудно сопротивляться. Внутренние позывы съесть что-то конкретное могут быть очень частыми и интенсивными, что затрудняет управление ими. И возникать они могут совершенно
не вовремя. Вечерний поход к холодильнику?

Когда мы сдаемся = > и едим, мы можем чувствовать себя немного неуправляемыми. А после эпизода поедания подключается чувство вины или стыда…

Активные попытки противостоять тяге обычно довольно неэффективны.



Мы могли бы попытаться избежать употребления некоторых продуктов, не храня их в доме или просто держа при себе небольшие порции. Изменение нашей среды, чтобы она работала в нашу пользу, может иметь большое значение, но иногда нам также нужны некоторые дополнительные стратегии.

Однако мы не можем избегать этих продуктов вечно, и мы не всегда контролируем окружающую среду. Офис, поход в ресторан,
в гости или на мероприятие часто бывают не самой поддерживающей средой, сталкивая нас со столь желанными продуктами.

Важная цель в данном процессе - не контролировать среду,
а контролировать себя.

Большинство из нас хотели бы чувствовать себя уверенно, контролировать свой выбор продуктов, независимо от того,
где мы находимся.

Для кого этот мастер-класс?

• Если Вы стараетесь изменить стиль питания, но постоянно возвращаетесь к старым привычкам, поскольку не можете совладать с собой
• Если постоянное отступление от намеченного плана питания мешает вам снизить вес или достичь своих целей по здоровью
• Если вы хотите, наконец, ощутить, что Вы контролируете себя и можете пойти на любое мероприятие, не боясь, что съедите то, что не следовало бы
• Если вы устали чувствовать, что не контролируете себя, когда видите любимую еду и переедаете. Из-за чего страдает Ваша уверенность в себе и самооценка

О чем поговорим на мастер-классе

1. Почему возникает тяга к еде
2. Подробно разберем как не поддаваться желанию съесть что-либо
3. Разберем подробно каждый из этапов ситуации переедания, а также как взять контроль над ситуацией на любом из этапов
4. Что делать, если вы все же поддались желанию?

После мастер-класса

• Вы сможете следовать любому плану питания, которые выберете для себя (любому здоровому плану питания, не подразумевающему сильные ограничения и голод), если будете практиковать представленные на мастер-классе инструменты.
• Вы можете изменить свою жизнь, изменив свои действия. О том, как же можно изменить свои действия поговорим на мастер-классе.
• Умение контролировать внезапные позывы съесть что-либо - один из важнейших навыков, который позволяет достичь цели снижения веса гораздо быстрее.

Скрытая ссылка