Фитнесология. Наука о фитнесе и ЗОЖ [Самат Назиров]

Складчина: Фитнесология. Наука о фитнесе и ЗОЖ [Самат Назиров]

В этой книге простым языком описаны процессы оздоровления через физиологический подход к фитнесу и тренировкам.

Автор рассматривает тренировки и фитнес как систему и применяет научный подход.

В книге рассмотрены такие темы как: палеолитические тренировки, миофасциальная система, термогенез нетренировочных активностей, изометрические тренировки, роль гормонов в эффективности тренировок и проч.

Вы узнаете много интересного про работу организма и конечно же про то, как мы можем на него влиять, чтобы максимизировать свои спортивные результаты.

Данные знания позволят разобраться в процессах изменения внешних физических показателей, восстановления после интенсивных занятий.

Спойлер: содержание

Тренировки палеолитов
Палеолитический режим тренировок
Текущие исследования
Половые различия и спорт
Роль эстрогена
Разница в жире
Различия в использовании ресурсов
Итоги
Гомеостаз и гормезис
Молекулярная перспектива
Чем мы отличаемся?
Исследования MPS и питание
Волокна
Эффективные повторения
Суть рычага
Ошибки в сложных упражнениях
Проблема мышечного вовлечения
Мышцы и перегрузка
Проблема в прогрессии
О прогрессии перегрузки
Соотношение силы и мышц
Большие и маленькие мышцы
Растяжение и сокращение мышц
Механизмы SSC
Нейронный контроль движения
Техника, координация и сила
Миофасциальная система
Тренировки
Миофасциальная сеть
Одно целое
Вода и фасции
Движение
Растяжка и производительность
Мобильность
Митохондриальная Эффективность
Роль гормонов
Термический эффект пищи
Базовая скорость метаболизма
Активный термогенез
Термогенез нетренировочных активностей
Скорость похудения
Баланс макросов. Белок
Жиры
Углеводы
Достижение баланса
Сон и стресс
Жировая компенсация
Обратная диета
Правильный порядок тренировок
Кардио упражнения
Силовые упражнения
Упражнения на гибкость
Нейромоторные упражнения
Предварительные итоги
Финальные итоги
Три основных сценария
Лактат вызывает усталость?
Краткосрочные интенсивные упражнения
Упражнения с повторными нагрузками
Борьба с усталостью при RSE
Продолжительные субмаксимальные нагрузки
Итог
Идеальное повторение
Эксцентрическая фаза
Изометрические тренировки
Типы изометрических тренировок
Микро сдвиг
Набор двигательных единиц
Интеграция двигательных единиц

Формат: epub, fb2, pdfRead, mobi
Цена 2000 руб
Скрытая ссылка