Азбука гибкости [Udemy] [Ольга Паньшина]

Азбука гибкости
Подружись со своим телом. Не бывает плохих упражнений, бывают неподходящие конкретному человеку и непонимание техники.

Описание
Курс по растяжке для начинающих: сбалансированная программа коротких тренировок на 7 недель.

Подойдет так же продолжающим для расширения кругозора упражнений и методов и тем, кому лень самостоятельно продумывать план тренировок или застрял в прогрессе.

Немного теории в начале курса для понимания, с чем и как мы работаем для развития гибкости.

Много разнообразной практики с первого дня занятий: от простого к сложному, 33 уникальные тренировки из 49 занятий(повторяются по большей части комплексы на укрепление мышц).

Принципы построения построения программы:

- нагрузка умеренная и разнообразная, усложняется постепенно,

- средняя длительность занятия - 30 минут в день, что не слишком утомляет,

- зоны воздействия чередуются так, чтобы занимающийся успевал восстанавливаться,

- детальное объяснение техники выполнения упражнений, благодаря которым со временем придет понимание, как любую позу превратить в эффективное упражнение,

- дополнительные техники, которые полезны для улучшения подвижности,

- небанальные комплексы на укрепление мышц для гармоничного развития.

План курса:

1 неделя - ознакомительная:

- структура и правила курса,

- замеры,

- основные принципы анатомии и физиологии в контексте растяжки,

- суставная гимнастика и мягкие техники мобилизации суставов.

2, 3, 4, 5 недели строятся по такой схеме:

- 4 разных комплекса на растяжку основных групп мышц( задняя, передняя, внутренняя поверхности бедер, спина),

- 2 разных комплекса на укрепление мышц(верх и низ тела),

- 1 дополнительный комплекс из смежных техник.

6 неделя:

- то же самое, но в комплексах на растяжку уже сочетание зон.

7 неделя:

- 3 часовых тренировки на растяжку продольных шпагатов, поперечного шпагата и спины,

- в перерывах полуактивный отдых в виде разминки и ОФП.

50 день - объясняю, как тренироваться дальше.


Скрытая ссылка